Obličejová jóga

Obličejová jóga je metoda cvičení, která se zaměřuje na posilování a uvolňování svalů obličeje, čehož lze dosáhnout prostřednictvím specifických cviků. U seniorů se těší rostoucí popularitě, neboť pomáhá nejen zlepšit estetiku obličeje, ale také přispívá ke zlepšení celkové pohody a zdraví.

Přínosy obličejové jógy u seniorů

  1. Zlepšení svalového tonu – posilování obličejových svalů může přispět ke zpevňení kontur obličeje a zmírnění ochablosti pokožky.

  2. Podpora krevního oběhu – cvičení stimuluje cirkulaci krve, což podporuje regeneraci pokožky a její zdravější vzhled.

  3. Redukce napětí a stresu – cvičení pomáhá uvolnit napětí v obličeji, které je často důsledkem stresu nebo dlouhodobéch grimas.

  4. Zlepšení mimiky a artikulace – posilování obličejových svalů může pomoci seniorům udržet si lepší kontrolu nad mimikou a podporovat jasnou artikulaci.

  5. Prevence váznutí lymfy – pravidelné cvičení pomáhá podporovat lymfatický systém, což napomáhá detoxikaci těla.

 

Možná rizika obličejové jógy u seniorů

  • Nesprávné provedení cviků – pokud nejsou cviky prováděny správně, mohou způsobit nadměrné napětí.

  • Podráždění pokožky – nadměrné natahování pokožky může v některých případech způsobit jemné zarudnutí nebo nepohodlí.

  • Riziko bolestivosti svalů – pokud nejsou svaly na cvičení zvyklé, mohou se po něm objevit nepříjemné pocity.

 
 

Deset cviků obličejové jógy pro seniory

  1. Otevírání očí – Zvedněte obočí a otevřete oči co nejširší, držíte 5 sekund, uvolněte.

  2. Nafouknutí tváří – Nafoukněte tváře vzduchem, podržte 5 sekund a pomalu vydechněte.

  3. Protažení rtů – Vyslovujte přehnaně hlásky "O" a "E".

  4. Zdvih koutků – Usmějte se a snažte se udržet koutky zvednuté po dobu 10 sekund.

  5. Stlačení rtu – Pevně semkněte rty a podržžíte 5 sekund, poté uvolněte.

  6. Odpor proti dlani – Položte ruce na spánky a snažte se zvednout obočí proti odporu.

  7. Protažení krku – Nakloňte hlavu dozadu a představte si, že se chcete rty dotknout stropu.

  8. Vysunutí brady – Předsuňte dolní čelist a držíte pozici po dobu 5 sekund.

  9. Blikání proti odporu – Umístěte prsty na spánky a jemně tlačte, zatímco mrkáte.

  10. Masáž brady – Prsty jemně poklepávejte oblast brady.

Na internetu lze najít spoustu dalších cviků.

Obličejová jóga je bezpečnou a efektivní metodou, jak si udržet pevnost obličejových svalů i ve vyšším věku. Pravidelné cvičení může přinést mnoho zdravotních i estetických výhod. Je však důležité dbát na správné provedení cviků a nepřehánět to s intenzitou.

Další článek