Mozkový jogging: Každodenní trénink pro ostrost vaší mysli

Stačí 10–20 minut denně a váš mozek vám za to poděkuje.

V době, kdy většina lidí věnuje pozornost svému tělu – cvičení, výživě, detoxům – často zapomínáme na jeden z nejdůležitějších orgánů, bez něhož by veškeré ostatní úsilí ztratilo smysl: mozek. Tento sofistikovaný biologický superpočítač má ovšem jednu zvláštnost – čím více ho používáte, tím lépe funguje. A právě zde přichází na řadu mozkový jogging.

Mozkový jogging označuje cílené aktivity, které stimulují různé oblasti mozku a podporují jeho plasticitu – schopnost měnit se a přizpůsobovat. Může jít o logické hry, luštění křížovek, sudoku, učení se cizím jazykům, řešení hlavolamů, ale i třeba hru na hudební nástroj nebo změnu zaběhnuté rutiny.

Zásadní výhoda? Už 10 až 20 minut denně přináší měřitelné kognitivní přínosy.

Proč mozek potřebuje změnu?

Mozek je orgán, který miluje výzvy. Je navržen tak, aby se učil, analyzoval a přizpůsoboval. Pokud mu však dlouhodobě nabízíme pouze monotónní, opakující se úkoly, začíná „lenivět“. Stereotypnost je pro mozek doslova škodlivá – aktivují se jen stejné neuronové okruhy, zatímco ostatní zůstávají nevyužité a postupně oslabují. Představte si mozek jako les plný stezek. Pokud chodíte pořád jen po jedné cestě, ostatní zarostou. Mozkový jogging vás nutí vyšlapávat nové trasy – a čím více jich je, tím pružněji dokážete reagovat na nové situace.

Mozková výkonnost začíná mírně klesat už kolem 25. roku života, ačkoliv první znatelné projevy většina lidí pocítí až po čtyřicítce. Neznamená to ovšem nevyhnutelné zhoršení – díky neuroplasticitě dokáže mozek vytvářet nové spoje, tzv. synapse, prakticky celý život. Klíčem je stimulace. Když se učíte něco nového nebo se snažíte pochopit složitý problém, mozek vytváří nová propojení mezi neurony – zhušťuje synapsové sítě, což zvyšuje jeho kapacitu a odolnost vůči stárnutí.

Jak podpořit synaptickou hustotu?

• Mozkový jogging – pravidelné trénování různých dovedností. Nejen jedné! Střídejte typy úloh, aktivujte různé části mozku.

• Pohyb – chůze i cvičení zvyšuje prokrvení mozku a podporuje růst nových neuronů (neurogenezi).

• Kvalitní spánek – v noci dochází k upevňování paměťových stop.

• Zdravá a vyvážená strava – omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny skupiny B jsou pro mozek klíčové.

• Sociální kontakt – komunikace a mezilidské interakce jsou nečekaně silným mozkovým tréninkem.

• Mindfulness a meditace – zlepšují soustředění a podporují strukturální změny v mozku.

Mozek je jako sval – pokud ho nebudete používat, ochabne. Pokud ho však budete pravidelně trénovat, zůstane výkonný, pružný a odolný. A nejlepší zpráva? Nepotřebujete hodiny času. Denní dávka 10 až 20 minut mozkového joggingu stačí k tomu, aby byl váš mozek v kondici – dnes, zítra i za deset let.

Tak co třeba začít právě dnes? Otočte knihu vzhůru nohama a zkuste číst, počítejte zpět po sedmi od stovky, nebo se začněte učit frázi v cizím jazyce. Váš mozek vám za to poděkuje. Skvělým nástrojem pro mozkový jogging může být i Výzva pro mozek, která vás každý den postaví před nový podnět k tréninku mentální kondice.